Stretching Exercises at Home

การยืดกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่ส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุดในการออกกำลังกาย แต่การทำงานที่ยืดหยุ่นนั้นมีความสำคัญพอ ๆ การรวมแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อไว้ในตารางการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นลดความรัดกุมและในที่สุดทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ แต่ส่วนใหญ่มักถูกละเลยในการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่ในขณะออกกำลังกาย แต่คุณควรรวมถึงการออกกำลังกายยืดและความยืดหยุ่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ การหลีกเลี่ยงการยืดอาจทำให้เกิดอาการปวดและเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

รูทีนการยืดตัวทั้งตัวสามารถช่วยให้คุณแฉและปรับปรุงการจัดแนวตัวถัง การยืดกล้ามเนื้อเป็นการคลายกล้ามเนื้อชั่วคราวและช่วยให้ยืดออกได้ ตรรกะทั่วไปกำหนดว่าขั้นตอนการยืดที่ดีจับคู่กับการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมและเย็นลงก่อนและหลังกิจกรรมและสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับกิจวัตรร่างกายเต็มตั้งแต่หัวจรดเท้าแผ่แผ่นโยคะแล้วลองเหยียดเหล่านี้

วิธียืดหยุ่นได้มากขึ้น - ยืดที่ดีที่สุดเพื่อความยืดหยุ่น

เราได้จัดทำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เหยียดเหล่านี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบความแข็งแรง ค่อยๆเอนกายลงในแต่ละตำแหน่งและสังเกตว่าคนใดรู้สึกท้าทายเป็นพิเศษ ความยืดหยุ่นมีบทบาทสำคัญในความอยู่ดีมีสุขของเรามากกว่าที่เราอาจรู้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความยืดหยุ่นที่ดีจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกอบรมเพิ่มความคล่องตัวและการประสานงานของกล้ามเนื้อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยคุณได้:

- ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวร่วมกันของคุณ

- ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ

- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อประจำวัน

เราเพิ่มช่วงยืดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการอุ่นเครื่องคูลดาวน์และความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวัน ความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความยาวและเป็นส่วนประกอบของการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นระดับที่คุณสามารถเคลื่อนไหวข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ด้วยการรวมโปรแกรมการยืดเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและงานประจำวัน การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึง